CÁC LOẠI NƯỚC ÉP TRÁI CÂY TỐT CHO SỨC KHỎE

     

Mặc mặc dù nước trái cây được thưởng thức trên khắp vậy giới, nó là một trong những loại đồ uống gây tranh cãi.

Bạn đang xem: Các loại nước ép trái cây tốt cho sức khỏe

Khi nói tới sức khỏe của nó, nhiều người bị chia rẽ. Một trong những ý kiến cho rằng nó vô số đường, trong những lúc những bạn khác cho rằng hàm lượng chất dinh dưỡng cao.

Bài viết này xem xét những loại nước xay trái cây rất tốt cho sức mạnh và luận bàn về việc nước trái cây gồm phải là 1 trong những lựa chọn xuất sắc cho sức mạnh nói phổ biến hay không.


*
Các loại nước nghiền trái cây


1. Nước xay quả nam giới việt quất

Tart và red color tươi, nước ép nam việt quất mang về nhiều lợi ích.

Một ly (240 ml) nước xay nam việt quất cung cấp:

Calo: 116Protein: 1 gramCarbs: 31 gramChất xơ: 0,25 gramĐường: 31 gramKali: 4% giá bán trị mỗi ngày (DV)Vitamin C: 26% của DVVitamin E: 20% DVVitamin K: 11% của DV

Nước xay nam việt quất được nghe biết với khả năng đảm bảo chống lây lan trùng đường tiết niệu (UTI). Tuy vậy nghiên cứu vãn về tác dụng này đã làm được trộn lẫn, một tấn công giá vừa mới đây cho thấy rằng uống nước ép nam việt quất có tác dụng giảm nguy hại nhiễm trùng tè lên 32,5%.

Nước xay này cũng chứa được nhiều chất phòng oxy hóa, bao hàm anthocyanin, flavonol, Procyanidin cùng vitamin C với E, rất có thể giúp bảo đảm an toàn các tế bào của người sử dụng khỏi bị hư sợ hãi do những gốc từ do.


*

Nước nghiền nam việt quất


Tóm lược

Nước nghiền nam việt quất có khá nhiều kali, chất chống oxy hóa, và vitamin C cùng E. Nó cũng hoàn toàn có thể giúp phòng ngừa UTI, tuy vậy nghiên cứu về tính năng này là láo hợp.


2. Nước ép trái cà chua

Nước nghiền cà chua không chỉ có là một thành phần đặc biệt trong Bloody Marys ngoại giả được trải nghiệm như một đồ uống ngon và tốt cho mức độ khỏe.

Trong khi không ít người dân coi cà chua là 1 trong loại rau vì sử dụng siêu thị của nó, thì về phương diện sinh học, nó là 1 trong loại trái cây. Mặc dù nhiên, nhiều công ty phân loại nước ép cà chua là nước xay rau quả do hương vị và các chất đường thấp.

Một cốc (240 ml) nước ép quả cà chua cung cấp:

Calo: 41Protein: 2 gramCarbs: 9 gramChất xơ: 1 gramĐường: 6 gramFolate: 12% của DVKali: 11% của DVVitamin A: 6% của DVVitamin C: 189% của DVVitamin E: 5% của DVVitamin K: 5% của DV

Nước ép cà chua đặc biệt giàu vitamin C, một chất chống oxy hóa mạnh cung cấp hấp thụ fe và hệ trọng làn da và sức khỏe miễn dịch.

Nó cũng là 1 trong những nguồn giỏi của lycopene, một hóa học caroten và chất chống oxy hóa giúp cà chua tất cả màu đỏ. Trên thực tế, 80% lycopene trong chính sách ăn uống được report đến từ bỏ nước xay cà chua, nước nóng mì spaghetti hoặc nước sốt pizza.

Lycopene rất có thể làm giảm nguy hại mắc bệnh tim mạch và hốt nhiên quỵ. Ví dụ, một review liên quan tới sự việc tăng lượng lycopene với nguy cơ mắc bệnh về tim thấp hơn 13%.

Tuy nhiên, nước nghiền cà chua hoàn toàn có thể chứa không hề ít muối, một khoáng chất rất có thể làm tăng huyết áp khi tiêu thụ thừa mức. Cẩn thận rằng hầu hết mọi fan tiêu thụ không ít muối, hãy nỗ lực chọn các tùy chọn natri tốt khi gồm thể.

Tóm lược

Nước ép quả cà chua rất nhiều lycopene, vận động như một chất chống oxy hóa và hoàn toàn có thể làm giảm nguy cơ tiềm ẩn mắc bệnh tim. Hơn nữa, 1 cốc (250 ml) hỗ trợ gần gấp hai nhu cầu vitamin C mỗi ngày của bạn. Chọn nước ép quả cà chua ít natri bất cứ bao giờ có thể.


3. Nước nghiền củ cải đường


*

Nước xay củ cải đường


Nước nghiền củ cải sẽ trở yêu cầu phổ biến trong những năm gần đây do tiện ích sức khỏe tương quan của nó.

Nước ép đầy màu sắc này được làm bằng cách trộn củ cải và nước.

Một cốc (240 ml) nước nghiền củ cải cung cấp:

Calo: 70Protein: 1 gramCarbs: 18 gramChất xơ: 1 gramĐường: 13 gram

Nó tương đối ít đường, vì đa số các nhiều loại rau có lượng mặt đường thấp hơn thoải mái và tự nhiên so với trái cây.

Hơn nữa, củ cải đường là một trong nguồn tuyệt vời nhất của betalain, đó là những sắc tố tạo cho rau có màu đỏ đậm. Chúng hoạt động như hóa học chống lão hóa mạnh, có công dụng làm giảm nguy cơ mắc dịch tim, viêm và một vài loại ung thư.

Nước ép củ cải cũng chứa được nhiều nitrat vô cơ, được minh chứng là có tác dụng tăng công suất thể thao và sút huyết áp và nguy cơ tiềm ẩn mắc bệnh tim.

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng hàm vị nitrat vô cơ nội địa củ cải dựa vào vào sự phong phú và điều kiện cách tân và phát triển của rau, cũng như cách thức chế biến.

Vì các chất nitrat không được liệt kê trên hầu như các nhãn, đề xuất thật nặng nề để biết mức độ uống nước củ cải đường sẽ sở hữu lại công dụng liên quan mang đến nitrat.

tóm lược

Nước ép củ cải siêu giàu nitrat cùng betalain trong chế độ ăn uống, cả hai đều phải có liên quan đến nguy cơ tiềm ẩn mắc bệnh tim và các bệnh mãn tính khác thấp hơn. Hơn nữa, nó tất cả lượng con đường thấp hơn những so với những loại nước nghiền khác.


4. Nước ép táo

Nước ép táo bị cắn là trong những loại nước ép thông dụng nhất.

Có hai loại bao gồm – những mây và rõ ràng. Nước táo apple đục có chứa bột giấy, trong lúc nước táo bị cắn dở trong trong cả đã loại bỏ bột giấy.

Một ly nước ép táo apple 1 ly (240 ml) cung cấp:

Lượng calo: 114Protein: thấp hơn 1 gramCarbs: 28 gramChất xơ: 0,5 gramĐường: 24 gramKali: 5% của DVVitamin C: 3% DV

Nước ép táo là 1 nguồn kali vừa phải, một khoáng chất hoạt động như một chất điện giải với rất đặc biệt đối với tín hiệu thần ghê và sức mạnh của tim.

Mặc dù cho có lượng vitamin C rẻ tự nhiên, nhiều một số loại thương mại được làm giàu vitamin C, cung ứng tới 106% DV mỗi ly (240 ml).

Hơn nữa, nó có khá nhiều hợp hóa học chống oxy hóa như flavonoid và axit chlorogen, góp trung hòa các gốc thoải mái gây tổn hại tế bào.

Trong số các loại không giống nhau, nước táo apple đục là chất chống lão hóa cao nhất. Trong một nghiên cứu, nó đã có tìm thấy có hàm lượng chất chống lão hóa gấp gấp đôi so cùng với nước hãng apple trong suốt.

tóm lược

Nước ép táo khuyết có cả nhì loại rõ ràng và nhiều mây. Tuy vậy cả hai đều chứa hóa học chống oxy hóa, nước ép mây hỗ trợ gấp 2 lần5 lần. đa số các loại nước ép apple đều được gia công giàu vi-ta-min C, không dừng lại ở đó hàm lượng hóa học chống oxy hóa của nó.


5. Nước ép mận


*

Nước xay mận


Mận là mận khô. Bọn chúng thường được thưởng thức như một món nạp năng lượng nhẹ, mà lại nước ép mận là 1 lựa chọn thịnh hành khác.

Một ly (240 ml) nước ép mận cung cấp:

Lượng calo: 182Protein: 1,5 gramCarbs: 45 gramChất xơ: 2,5 gramĐường: 42 gramSắt: 17% của DVMagiê: 9% của DVMangan: 17% của DVKali: 15% DVVitamin B2: 14% của DVVitamin B3: 13% DVVitamin B6: 33% DVVitamin C: 12% của DVVitamin K: 8% của DV

Nước nghiền mận có không ít vitamin B, tất cả vai trò trong quá trình trao đổi chất, cấp dưỡng DNA và hồng cầu, và sức mạnh của da cùng mắt.

Hơn nữa, nó được sử dụng thoáng rộng như một cách thức chữa apple bón, đặc biệt là ở các dân số phệ tuổi. Hàm lượng chất xơ của chính nó xuất hiện sẽ giúp làm mượt phân và vận động như một thuốc nhuận tràng nhẹ.

Nó cũng là 1 nguồn hóa học chống lão hóa tốt, chẳng hạn như vitamin C và những hợp hóa học phenolic.

Mặc cho dù nước nghiền mận là 1 trong những nguồn mặt đường tự nhiên, rất tốt bạn nên hạn chế uống một ly nhỏ mỗi ngày hoặc trộn loãng cùng với nước.

tóm lược

Nước nghiền mận hỗ trợ một nguồn phong phú và đa dạng chất sắt, magiê, kali, vitamin C với vitamin B. Nó thường xuyên được áp dụng như một cách thức cho táo bón do chức năng làm mềm phân của nó.


6. Nước ép Lựu

Nước ép lựu vẫn trở đề nghị phổ biến trong số những năm vừa mới đây do công dụng dinh chăm sóc của nó. Cung ứng đó, nó thêm một color sắc rực rỡ tỏa nắng cho ngày của bạn.

Một ly nước xay lựu 1 ly (240 ml) cung cấp:

Lượng calo: 134Protein: ít hơn 1 gramCarbs: 33 gramChất xơ: 0,25 gramĐường: 32 gramKali: 11% của DVVitamin C: thấp hơn 1% DVVitamin K: 22% DV

Nước xay lựu khôn cùng giàu vi-ta-min K, góp đông máu, sức khỏe của tim và trở nên tân tiến xương.

Nó cũng đựng nhiều chất chống oxy hóa anthocyanin, giúp cho quả lựu có red color sẫm đặc trưng.

Xem thêm: Đơn Vị Của Tốc Độ Góc Là Gì, Đơn Vị Chuẩn Của Tốc Độ Góc :

Cuối cùng, những loại tất cả chứa vi-ta-min C té sung, giúp bạn đạt tới 27% DV.

tóm lược

Nước xay lựu rất giàu anthocyanin, đấy là chất kháng oxy hóa khỏe khoắn mẽ đem lại cho trái lựu red color đậm, phong phú. Nước hoa trái cũng chứa nhiều vitamin K, rất đặc biệt quan trọng đối với sức mạnh của tim và xương.


7. Nước ép Quả mọng


*

Nước nghiền quả mọng


Quả Acai là một số loại quả nhỏ, tròn tới từ cây cọ acai.

Nước hoa quả ngon của mình có một màu tím đậm hấp dẫn.

Một ly (240 ml) nước nghiền acai berry cung cấp:

Calo: 91Protein: 1 gramCarbs: 13 gramChất xơ: 2 gramĐường: 9 gram

Cho rằng nó mới chỉ trở nên thịnh hành gần đây, dữ liệu dinh chăm sóc cho các loại nước nghiền này còn hạn chế. Tuy nhiên, các chất chất chống lão hóa của trái cây đã được nghiên cứu và phân tích rộng rãi.

Nước ép Acai siêu giàu chất chống oxy hóa không giống nhau, nhất là flavonoid, axit ferulic cùng axit chlorogen. Một chính sách ăn giàu các hợp chất này còn có liên quan đến sự việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và suy giảm tinh thần.

Trên thực tế, trái acai chứa nhiều chất chống lão hóa hơn đáng chú ý so với quả việt quất, vốn lừng danh với những hợp chất chống bệnh.

Cuối cùng, một nghiên cứu và phân tích ở 14 bạn tham gia bị viêm nhiễm xương khớp cho biết thêm uống nước nghiền trái cây dựa vào acai trong 12 tuần làm bớt đáng nhắc cơn đau. Tuy nhiên, các nghiên cứu to hơn là quan trọng để nắm rõ hơn về quan hệ này.

tóm lược

Nước xay Acai khôn cùng giàu hóa học chống oxy hóa mạnh, chẳng hạn như flavonoid, axit ferulic và axit chlorogen. Một cơ chế ăn uống cao trong số hợp chất này có liên quan đến nguy cơ mắc dịch mãn tính thấp hơn.


8. Nước xay Cam

Nước cam là một trong những món ăn sáng cổ điển trên khắp nhân loại và nổi tiếng với những đặc tính dinh dưỡng.

Một ly (240 ml) nước cam cung cấp:

Lượng calo: 112Protein: 2 gramCarbs: 26 gramChất xơ: 0,5 gramĐường: 21 gramFolate: 19% của DVKali: 11% của DVVitamin C: 138% DV

Nước cam là một trong nguồn vi-ta-min C xứng đáng kể, một chất chống oxy hóa quan trọng cho sức mạnh của da với hấp thụ sắt.

Nó cũng có rất nhiều hợp chất phenolic, chẳng hạn như axit cinnamic, ferulic và chlorogen. Những hợp chất chống oxy hóa này giúp phòng lại các gốc trường đoản cú do, hoàn toàn có thể làm hỏng các tế bào cùng dẫn đến bệnh dịch tật.

Một phân tích ở 30 người cho biết uống nước cam sau bữa ăn giàu hóa học béo, giàu carb dẫn tới mức độ viêm thấp hơn đáng kể, so với uống nước hoặc nước glucose. Các nhà nghiên cứu và phân tích quy cho hóa học chống oxy hóa trong nước cam.

Bạn có thể mua nước cam có hoặc không có bột giấy. Bột giấy thêm một chút ít chất xơ, mặc dù không phải là 1 trong lượng xứng đáng kể.

Thêm vào đó, nhiều các loại nước cam đã bổ sung canxi để cung cấp sức khỏe khoắn xương.

tóm lược

Nước cam có khá nhiều vitamin C tự nhiên và những chất chống oxy hóa khác. Trong một nghiên cứu, uống nước cam sau bữa tiệc giàu hóa học béo, giàu carb làm bớt viêm.


9. Nước nghiền Bưởi


*

Nước nghiền bưởi


Nước ép bưởi là 1 thức uống bao gồm vị chua mà đa số người thích.

Một ly (240 ml) nước bưởi cung cấp:

Lượng calo: 95Protein: 1,5 gramCarbs: 19 gramChất xơ: 1,5 gramĐường: đôi mươi gramFolate: 9% của DVKali: 8% của DVVitamin C: 96% của DVVitamin E: 4% của DV

Nước ép bòng rất giàu hóa học chống oxy hóa kháng lại mắc bệnh như vi-ta-min C và một hợp chất được điện thoại tư vấn là naringin.

Tuy nhiên, chế tao trái cây làm giảm hàm lượng hóa học chống oxy hóa tốt nhất định. Ví dụ, bòng nguyên hóa học rất giàu beta carotene cùng lycopene, mà lại nước bòng thiếu các chất bổ dưỡng này.

Điều quan liêu trọng cần phải biết là bưởi và nước ép của nó tương tác với trên 85 nhiều loại thuốc, bao gồm thuốc có tác dụng loãng máu, thuốc kháng trầm cảm, với cholesterol cùng thuốc tiết áp.

Điều này là do những hợp chất trong bưởi được gọi là furanvitymarin, liên quan với kỹ năng chế trở nên thuốc của gan. Vì đó, điều quan trọng đặc biệt là phải rỉ tai với một chăm gia chăm lo sức khỏe trước khi ăn bòng và các dẫn xuất của nó.

tóm lược

Nước bưởi rất giàu hóa học chống oxy hóa, ví dụ như naringin cùng vitamin C. Mặc dù nhiên, bưởi và các thành phầm của nó tương tác với rất nhiều loại thuốc. Tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe nếu như khách hàng đang dùng ngẫu nhiên loại thuốc nào hoàn toàn có thể tương tác với bưởi.


Nhược điểm của nước xay trái cây

Mặc mặc dù nước trái cây có đựng được nhiều chất dinh dưỡng quan trọng, tuy vậy có một số trong những nhược điểm khi uống nó.

Nước nghiền trái cây it chất xơ

Không kiểu như như toàn bộ trái cây, nước xay trái cây bao gồm ít chất xơ. Trong quy trình chế biến, nước nghiền được tinh chiết từ trái cây, và phần giết và hóa học xơ còn lại bị loại bỏ bỏ.

Chất xơ giúp kiểm soát và điều hành lượng đường trong tiết của bạn bằng phương pháp làm chậm quy trình hấp thụ đường vào máu. Không tồn tại chất xơ, đường có thể dễ dàng đột nhập vào máu của doanh nghiệp và dẫn đến tăng cao lượng đường trong máu cùng insulin.

Có những đường trong nước nghiền trái cây


*

Các một số loại nước xay trái cây thường chứa nhiều đường


Cả trái cây với nước nghiền trái cây đều có khá nhiều đường, nhưng chúng khác nhau về nhiều loại đường mà chúng chứa.

Đường trong tổng thể trái cây là con đường nội tại lâu dài trong kết cấu tế bào của một nhiều loại trái cây hoặc rau xanh quả. Những một số loại đường này sẽ không được hấp thụ nhanh như đường tự do.

Đường miễn phí là một số loại đường dễ dàng đã được chế tạo thực phẩm hoặc tồn tại tự nhiên trong một số thực phẩm cùng đồ uống, bao hàm nước nghiền trái cây và mật ong. Không giống như đường nội tại, bọn chúng được hấp thụ nhanh chóng, vày chúng không trở nên ràng buộc vào một tế bào.

Một cơ chế ăn nhiều đường miễn chi phí – nhất là đồ uống gồm đường – có tương quan đến vấn đề tăng nguy cơ tiềm ẩn mắc dịch tim, tiểu mặt đường và khủng phì.

Tuy nhiên, đa số các các loại đường miễn giá thành trong cơ chế ăn kiêng đều tới từ đồ uống gồm đường, chẳng hạn như soda với nước tăng lực. Trên thực tế, một nghiên cứu và phân tích năm 2017 cho biết nước nghiền trái cây chỉ chiếm khoảng chừng trung bình 2,9% tổng lượng đường.

Không giống như các các loại đồ uống tất cả đường khác, nước nghiền trái cây 100% hết sức giàu vitamin, dưỡng chất và hóa học chống oxy hóa. Bởi vì đó, nhiều chuyên gia cho rằng đó là 1 sự núm thế giỏi hơn nhiều.

Tuy nhiên, tập trung vào việc nhận chất bồi bổ hàng ngày của người tiêu dùng từ toàn bộ trái cây với rau quả, thường xuyên tự hào có hàm lượng chất xơ cao. Nỗ lực không uống nhiều hơn thế 1- 2 cốc (240 – 480 ml) nước hoa quả mỗi ngày.

Cuối cùng, nếu như bạn quyết định hấp thụ nước trái cây, hãy thử mua nước xay trái cây thật 100%. Không ít người dân nhầm cocktail trái cây hoặc thức uống trái cây là nước hoa trái thực sự. Tuy nhiên, hầu hết đồ uống này thường chứa thêm đường, hóa học tạo màu với hương vị.

tóm lược

Không tương tự như cục bộ trái cây với rau, nước nghiền trái cây là 1 trong nguồn chất xơ yếu và hoàn toàn có thể làm tăng lượng con đường trong máu. Tuy nhiên nước trái cây có thể là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời, hãy số lượng giới hạn lượng tiêu thụ của doanh nghiệp ở nút 1 – 2 ly (240-480 ml) mỗi ngày và cố gắng chọn cho toàn thể trái cây và rau quả tiếp tục hơn.


Tổng kết

Nước trái cây rất có thể là một nguồn bồi bổ tuyệt vời, đặc biệt là chất kháng oxy hóa.

Mặc dù có không ít tranh ôm đồm xung quanh lượng chất đường trong nước ép, nhưng đây là một lựa chọn an lành hơn nhiều so với các loại thiết bị uống gồm đường khác, ví dụ như soda hoặc nước tăng lực.

Cố gắng số lượng giới hạn lượng tiêu thụ của người sử dụng ở nấc 1 – 2 ly (240-480 ml) hàng ngày và thay vào kia chọn toàn cục trái cây và rau trái bất cứ bao giờ có thể.

Xem thêm: Kiểm Tra Mã Vận Đơn Ninja Van Nhanh Chính Xác Nhất, Tra Cứu Đơn Hàng Chỉ Với 2 Bước Đơn

Nếu ai đang tìm tìm một nguồn bồi bổ nhanh chóng, luôn tiện lợi, nước trái cây rất có thể là một phần của cơ chế ăn uống lành mạnh – miễn là bạn hưởng thụ nó một phương pháp điều độ.