Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu đủ chất để thai kỳ khỏe mạnh

     

Mang bầu là quá trình vô thuộc vất vả so với các bà mẹ. Đây là tiến độ các bé sống trong khung hình mẹ, hấp thu bồi bổ từ mẹ, vị vậy, nhu yếu ăn uống cũng như unique dinh dưỡng hằng ngày của những bà mẹ đóng vai trò cực kì quan trọng. Hãy cùng cửa hàng chúng tôi tìm đọc 35+ thực đối kháng 3 tháng đầu mang đến bà bầu qua nội dung bài viết dưới đây.

Bạn đang xem: Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu đủ chất để thai kỳ khỏe mạnh

Thực đơn 3 tháng thứ nhất cho bà mẹ #1

Một bữa ăn rất đầy đủ dinh dưỡng sẽ giúp sự trở nên tân tiến của thai nhi thêm khỏe khoắn mạnh, duy nhất là vào 3 mon đầu cực kì quan trọng. Bà bầu bầu nên ăn đủ 3 bữa sáng, trưa, buổi tối và đề xuất thêm một vài bữa phụ cần thiết nếu vẫn cảm xúc không đủ.

Bữa sáng: Ăn bánh mỳ + khoai lang, uống ngũ ly + 1 trái trứng kê luộc + rau xanh cải bó xôi + nước xay cam tươiBữa trưa cùng tối: cơm + thịt bò + rau luộc + nước xay táoBữa phụ: Uống sữa tươi + Ăn sữa chua loại ít con đường + nước ép dâu + apple + hạt ngũ cốc

*

Thực đối chọi 3 tháng thứ nhất cho chị em #2

Thay thay đổi thực 1-1 để chị em bầu rất có thể ăn ngon miệng hơn. Tuy nhiên, chúng ta vẫn nên bảo vệ hàm lượng dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể.

Bữa sáng: ngũ ly trộn sữa + sinh tố chuối – dâu.Bữa sáng sủa phụ: Một miếng đu đủ.Bữa trưa: làm bếp mì ý + thịt con gà + nóng mayonnaise + saladBữa trưa phụ: Bánh quy + phô mai phối hợp hạnh nhân hoặc đậu phộng.Bữa tối: Nui xào thịt và bánh chuối.Bữa tối phụ: 1 ly sữa tươi.

*

Thực đơn 3 tháng đầu cho bà bầu #3

Bạn không thể bỏ qua việc cung cấp vitamin, khoáng chất cũng giống như các chất dinh dưỡng khác trong bữa ăn bằng câu hỏi chế biến hóa những món tiêu hóa hấp dẫn.

Buổi sáng : nước ép bưởi + ổi + bánh mỳ kẹp + sữa tươiBữa phụ sáng : sắn Bữa trưa : cơm + con kê tần + đậu đỗ luộc + nước ép bưởi Bữa phụ chiều : KhoaiBữa buổi tối : cơm trắng + con gà hấp muối hạt + cải bắp luộc + cá lóc xào thìa là + lòng con kê xào mướp hương thơm + kiwi Bữa khuya : nước ép dưa đỏ + ngũ cốc

*

Thực đơn 3 tháng đầu cho người mẹ #4

Bạn hoàn toàn có thể chế vươn lên là những món ăn uống mới nhưng không thiếu dinh chăm sóc cho mẹ bầu. Việc cân đối dinh dưỡng để giúp đỡ mẹ khỏe với thai nhi phân phát triển xuất sắc hơn.

Buổi sáng: táo + xôi + nước cam + sữa tươi Bữa phụ sáng: sắn Bữa trưa: cơm trắng + Thịt trườn kho + canh chíp xào nấm hương thơm + Canh cải nấu ăn thịt băm + nước camBữa phụ chiều : ngôBữa tối: cơm trắng + chân giò hầm mộc nhĩ + su hào luộc + mực xào phải tỏi + Canh cá dọc mùng + kiwiBữa khuya: Nước ép hãng apple + ngũ cốc

*

Thực 1-1 3 tháng thứ nhất cho người mẹ #5

Bạn nên sẵn sàng những món ăn uống dinh dưỡng đơn giản và dễ dàng cho các mẹ bầu. Phần nhiều món này rất cần phải hợp mùi vị của mẹ bầu khi ăn. Điều này để giúp mẹ thai cảm thấy dễ chịu hơn. 

Buổi sáng: kiwi + bánh bao + trứng luộcBữa phụ sáng: ngũ cốc Bữa trưa: cơm + thịt con gà luộc + củ quả luộc + Canh con kê lá giang + Nước xay táoBữa phụ chiều: sắnBữa tối: cơm trắng + Thịt trườn chiên + măng tây luộc + canh nghêu nấu chua + giết lợn sốt quả cà chua + chuốiBữa khuya : Nước ép bơ + 1 bánh quy

*

Thực đối kháng 3 tháng đầu cho bà mẹ #6

Mẹ bầu có thể chuẩn bị cho mình đều món ăn vào trong ngày mới cùng với trứng cùng trái cây. Bữa trưa với tối, những mẹ bầu nên ăn đủ hơn. Bữa phụ rất có thể ăn một vài ba món điểm tâm khi ao ước ăn. 

Buổi sáng : Chuối + phở con kê + ngũ cốc + nước ép cà rốtBữa phụ sáng : khoaiBữa trưa : cơm + Sườn chua ngọt + măng tây xào thịt bò + canh sườn nấu bếp me + nước ép dưa hấu Bữa phụ chiều : ngũ cốcBữa tối: cơm + chú cá chép hấp + su su luộc + canh làm thịt băm làm bếp chua + thịt trườn hầm + đùi con kê luộc + bưởi Bữa khuya: Nước ép củ cà rốt + 1 bánh quy

*

Thực solo 3 tháng đầu cho người mẹ #7

Bạn cũng nên đổi khác khẩu phần ăn với trứng vịt lộn cùng bánh bao. Bữa trưa và tối, các bạn nên ăn cơm với món mặn, xào và canh. Bữa phụ nên ăn uống sau bữa bao gồm với những món ăn không thật cầu kỳ. 

 Buổi sáng: Trứng vịt lộn + Kiwi + Bánh Bao + Nước míaBữa phụ sáng: KhoaiBữa trưa : cơm + Thịt kê rang gừng + Măng tây xào thịt trườn + Canh cua + Nước ép hoa quảBữa phụ chiều: Bánh baoBữa tối : Canh rong đại dương + cơm trắng + Tim xào giá + rau xanh luộc + Thịt trườn hầm + Trái cây những loạiBữa khuya : Nước ép bòng + 1 bánh quy

*

Thực đơn 3 tháng thứ nhất cho bà bầu #8

Bạn không cần phải ăn vô số đạm vào bữa sáng. Bạn có thể chọn những ăn món ăn nhẹ để cung ứng dinh dưỡng. Bữa trưa cùng bữa tối, chúng ta nên ăn đầy đủ. Bữa phụ cũng nên ăn một vài ba món ăn. 

Buổi sáng: sữa đậu nành + phở bò + chuối + Ngũ cốcBữa phụ sáng sủa : ngôBữa trưa : cơm trắng + mực chiên + súp lơ luộc + Nước nghiền cải xoănBữa phụ chiều : KhoaiBữa về tối :Cơm + trườn hầm tiêu đen + mướp Nhật luộc + Canh rong biển lớn + Thịt trườn xào mộc nhĩ rơm + bưởiBữa khuya : sữa + ngũ cốc

*

Thực đơn 3 tháng thứ nhất cho người mẹ #9

Bạn nên chuẩn bị một ăn sáng với cháo con kê và trứng luộc. Ngoại trừ ra, bạn cũng có thể uống thêm nước mía và nạp năng lượng trái cây. Bữa trưa và bữa tối, chúng ta có thể cung cấp các chất bổ dưỡng với những món ăn uống ngon, hấp dẫn. Bữa phụ rất có thể được bổ sung với các món ăn đối kháng giản

Buổi sáng : nước mía + ổi + cháo kê + trứng luộc Bữa phụ sáng : khoaiBữa trưa : cơm + thịt con kê rang gừng + rau củ muống luộc + canh mùng tơi + nước ép củ dền Bữa phụ chiều: ngũ cốcBữa về tối : cơm + gà hấp lá chanh + rau xanh cải luộc + canh mọc làm bếp nấm + tim xào giá + con cá chép luộc + táoBữa khuya: nước ép bòng + 1 bánh quy

*

Thực đối kháng 3 tháng thứ nhất cho bà bầu #10

Bữa sáng: 1 bánh mì + 1 ly sữa.Bữa phụ 1: một hộp sữa chua + 2 miếng xoài.Bữa trưa: 2 bát cơm + 1 chén bát canh cua + 1 miếng cá kho + 1 món rau cải xanh xào.Bữa phụ 2: 1 chiếc bánh bao + 1 ít phân tử đậu phộng.Bữa tối: 2 dĩa cơm + 1 món tôm rim + 1 chén canh rau xanh dền thịt bằm.Bữa phụ 3: 1 ly sinh tố việt quất.

*

Thực 1-1 3 tháng đầu cho mẹ #11

Bữa sáng: 1 sơn phở trườn + 1 cốc sữa.Bữa phụ 1: 1 Món bánh bèoBữa trưa: 2 chén cơm + 1 chén bát canh cà rốt nấu sườn + 1 món rau xanh cải xào + 1 món con gà nấu nước dừa.Bữa phụ 2: 1 trái chuối + 1 trái trứng luộc.Bữa tối: 2 bát cơm + 1 món canh cua +1 món mực nhồi thịt.Bữa phụ 3: 1 bắp ngô luộc.

*

Thực đối kháng 3 tháng thứ nhất cho chị em #12

Bữa sáng: một trong những phần bánh cuốn giò + 1 ly nước cam.Bữa phụ 1: 1 ly cháo dinh dưỡng.Bữa trưa: 2 chén cơm +1 món salad rau quả + 1 món gà nấu hạt điều + rau bầu luộc.Bữa phụ 2: 1 bát súp cuaBữa tối: 2 đĩa cơm + 1 món thịt lợn nướng + 1 món rau củ muống xào + 1 chén bát canh khổ qua.Bữa phụ 3: 1-2 khoai lang + vài ba miếng bưởi.

Xem thêm: Công Dụng Của Lá Chuối Bạn Nên Biết, Công Dụng Và Lợi Ích Lá Chuối

*

Thực solo 3 tháng đầu cho bà bầu #13

Bữa sáng: gạo lứt + trứng luộc + rau xanh + trái cây theo mùa. Bữa trưa + tối: Ăn cơm gạo lứt + giết mổ + rau xanh luộc, trái cây.  Bữa phụ: Sữa giành cho bà bầu + các loại phân tử như óc chó, hạnh nhân, hạt điều, macca +trái cây tươi.

*

Thực đơn 3 tháng đầu cho bà mẹ #14

Bữa sáng: Trứng + Phở + Chuối + Nước dừaBữa phụ: NgôBữa trưa: cơm trắng + Súp lơ luộc + Canh thịt băm nấu nướng chua, Nước camBữa phụ: Bánh baoBữa tối: cơm trắng + Mướp luộc +Thịt trườn xào mộc nhĩ rơm+ NhoBữa phụ: Sữa

*

Thực solo 3 tháng thứ nhất cho bà mẹ #15

Bữa sáng Cháo + Nước épBữa phụ: KhoaiBữa trưa : cơm + rau luộc + Lươn xào giá chỉ đỗ + Nước nghiền camBữa phụ: Bánh yến mạch + SữaBữa về tối :Cơm + Thịt gà luộc + Canh mọc nấu ăn nấm, Dâu tâyBữa phụ: Nước cam chũm + bánh quy

*

Thực 1-1 3 tháng thứ nhất cho người mẹ #16

Bữa sáng: Xôi + Nước camBữa phụ: Bánh yến mạch + SữaBữa trưa cơm trắng + Cải chíp xào nấm hương thơm + Sườn chua ngọt, Canh cải nấu ăn thịt băm + Nước nghiền dưa hấuBữa phụ: NgôBữa buổi tối : cơm trắng + thịt con heo kho trứng phắn + chuốiBữa phụ: Nước ép táo bị cắn dở + bánh quy

*

Thực 1-1 3 tháng đầu cho người mẹ #17

Bữa sáng: Trứng + bánh mỳ kẹp + Chuối + Nước dừaBữa phụ: Cháo gàBữa trưa: cơm + hoa quả luộc + Thịt trườn kho + Canh đậu nấu bếp xương + Đậu sốt cà chua + Nước camBữa phụ: KhoaiBữa tối: cơm + Canh nghêu nấu cua + cá chép vàng hấp + giết thịt lợn sốt cà chua + TáoBữa phụ: Nước xay cam cùng bánh quy

*

Thực đối chọi 3 tháng thứ nhất cho mẹ #18

Bữa sáng: Bánh bao + Trứng vịt lộn + KiwiBữa phụ: Bánh bao kim saBữa trưa : cơm + Măng tây xào thịt trườn + Cá hố om + Nước épBữa phụ: Cháo gàBữa tối : cơm + Canh rong đại dương + rau xanh luộc + Tim xào giá + Thịt bò hầm +Thanh longBữa phụ: Nước ép bòng + bánh quy

*

Thực đối chọi 3 tháng thứ nhất cho bà mẹ #19

Bữa sáng: Ngũ cốc + Chuối + Nước xay bưởiBữa phụ: Cháo ruốcBữa trưa: Cá hồi + cơm + rau xanh luộc + Lươn xào sả ớt + Canh khoai tây nấu nướng xương + Nước xay bưởiBữa phụ: bánh mì kẹpBữa tối: thịt lợn rán + cơm trắng + cải bắp luộc + Xoài + cá lóc xào thì làBữa phụ: Nước ép + bánh quy

*

Thực đơn 3 tháng đầu cho bà mẹ #20

Bữa sáng: 1-2 loại bánh giò + 1 cốc sữaBữa phụ 1: bánh lộc bình nậm lọcBữa trưa: 2 bát cơm + 1 chả mực rim + 1 mướp xào + 1 bát canh cải nấu ăn cáBữa phụ 2: vài ba miếng há cảo hấp + vài ba lát camBữa tối: 2 dĩa cơm + 1 thịt bò xào đề xuất tây + 1 giá chỉ xào lòng gà+ 1 món canh rau củ củ làm bếp chayBữa phụ 3: 1 quả trứng luộc + 1 trái chuối.

*

Thực đơn 3 tháng thứ nhất cho bà mẹ #21

Bữa sáng sủa : bánh mì kẹp làm thịt nguội + 1 ly sữa + 1 quả táoBữa phụ 1: 1 hũ hộp sữa chua + vài miếng xoàiBữa trưa: 2 dĩa cơm + tôm rim + 1 món rau xanh cải thìa xào + 1 bát canh mướpBữa phụ 2 : 1 mẫu bánh bao mặn hoặc ngọt + 1 ly sữaBữa buổi tối : 2 dĩa cơm + đậu hũ nhồi thịt con heo + 1 đậu đũa xào + 1 bát canh quả mướp đắng nhồi thịtBữa phụ 3 :1 cốc sinh tố trái cây + 1 hũ sữa chua.

*

Thực solo 3 tháng thứ nhất cho chị em #22

Bữa sáng: xôi + 1 ly sữaBữa phụ 1: miếng xào Singapore + vài lát hoa quảBữa trưa : 2 chén cơm + 1 mực nhồi giết + 1 rau xanh xào + 1 món canh rau ngótBữa phụ 2: 1 ly sữa + hoành thánhBữa buổi tối : 2 dĩa cơm + 1 chả trứng + 1 măng xào tỏi + 1 món canh rau củ dềnBữa phụ 3: vài ba miếng thạch hoa quả

*

Thực đơn 3 tháng đầu cho bà mẹ #23

Sáng : bánh mỳ kẹp trứng + sữa bầuBữa phụ : Ngô luộc + bưởi.Bữa trưa : cơm trắng + tôm rang + thịt con kê kho gừng + canh mướp nấu.Bữa phụ : Bánh bao + sữa bầuBữa buổi tối : cơm trắng + thịt ở khúc giò luộc + đậu phụ rán giòn + canh rau xanh ngót giết mổ bằm + chuối tiêuBữa phụ : Xúc xích + táo bị cắn dở tây.

*

Thực đối chọi 3 tháng thứ nhất cho bà mẹ #24

Sáng : Xôi chả + sữa bầuBữa phụ : Cháo + nhoBữa trưa : cơm trắng + cá diêu hồng nóng cà + nấm mùi hương xào cải + canh sườn.Bữa phụ : Khoai lang luộcBữa buổi tối : cơm + tôm chiên giòn + con con rang lá chanh + canh ngao + chuốiBữa phụ : bánh mỳ pate + chả + sữa.

*

Thực đơn 3 tháng đầu cho bà mẹ #25

Sáng :1 ly ngũ cốc + 1 ly sinh tố chuốiBữa phụ : Đu đủ chín + 1 ly sữa bầu.Bữa trưa : Mì ý thịt gà với nóng mayonnaise, xà lách (rau diếp) + canh củ cải cà rốt + ly nước chanh.Bữa phụ : 1 ly sinh tố dâu + đậu nành rang.Bữa buổi tối : Nui xào bò + bánh chuối.Bữa phụ : Bánh quy + 1 ly sữa bầu.

*

Thực solo 3 tháng thứ nhất cho bà bầu #26

Bữa sáng sủa : Sữa trườn + bánh rán dầu mè 1 cáiBữa phụ: Canh trứngBữa trưa : cơm trắng + canh cá, dùng con cá chép 50gBữa phụ: Sữa bòBữa tối: cơm trắng + lươn rán + súp lơ white xàoBữa phụ: Cam

*

Thực solo 3 tháng đầu cho bà mẹ #27

Bữa sáng :1-2 cặp bánh dày + chả giò + 1 ly nước chanhBữa phụ 1 :1 chén bát cháo thịt bằm + vài trái nhoBữa trưa :2 đĩa cơm + 1 sườn non rim lá chanh + 1 cải bắp xào tỏi + 1 món canh bắp cải nấu cà chuaBữa phụ 2: súp cua + chôm chômBữa tối: 2 bát cơm + 1 sườn xào chua ngọt + 1 súp lơ xào củ cà rốt + 1 món canh ngao nấu túng thiếu ngọtBữa phụ 3 : 1-2 khoai lang + vài ba miếng lê.

Xem thêm: Bỏ Túi Ngay Top 9 Địa Chỉ Bán Bể Cá Cảnh Giá Rẻ Hà Nội, Địa Chỉ Bán Bể Cá Cảnh Đẹp Giá Rẻ Ở Hà Nội

*

Thực đối kháng 3 tháng thứ nhất cho chị em #28

Bữa sáng : Bánh canh cua + 1 ly sữaBữa phụ : Salad hoa trái + 1 hũ sữa chuaBữa trưa: cơm + thịt kho trứng + Măng tây xào + Cải bó xôi luộc + Canh bí đao nhồi thịtBữa phụ : Bột ngũ ly + 1 ly nước ép camBữa tối : cơm trắng + cá chép om + Salad rau xanh trộn + Canh mùng tơi thịt bằmBữa phụ: Cháo con kê + 1 ly sữa

*

Thực đơn 3 tháng thứ nhất cho mẹ #29

Bữa sáng sủa : Xôi chả dưa loài chuột chua ngọt + 1 ly sữa bầuBữa phụ : Nho Bữa trưa : cơm trắng + giết thịt lợn rán + con cá quả xào thì là + Canh rong biểnBữa phụ : Bánh quy + Nước nghiền dưa hấuBữa về tối : cơm + Thịt trườn xào mộc nhĩ + Súp lơ luộc + Canh quả bầu đỏ nấu tômBữa phụ : Bánh kim đưa ra + 1 ly sữa

*

Thực 1-1 3 tháng đầu cho mẹ #30

Bữa sáng: Phở + 1 ly sữaBữa phụ : Bánh quy bơ + hoa quả tùy thíchBữa trưa : cơm + Sườn xào chua ngọt + Đậu bắp hấp + bí đao xào tỏi + Canh chua nấu ngaoBữa phụ : Socola + tất cả hổn hợp trái cây sấyBữa tối : cơm + Tôm rán giòn + cải bắp xào + Canh mọc nấu nướng nấmBữa phụ : Cháo giết thịt bằm + 1 ly sữa

*

Thực solo 3 tháng đầu cho chị em #31

Bữa sáng: 1 đánh cháo kê + 1 trái trứng luộc + Nước nghiền ổiBữa trưa: cơm + Tôm rim + Lươn xào giá bán đỗ + Đậu cove luộc + Canh cải bó xôi + Nước nghiền hoặc táoBữa tối: cơm + Thịt con kê luộc + cải bắp xào + Canh đậu phụ mộc nhĩ + Dưa lướiBữa phụ: Khoai lang luộc, bánh quy, sữa,…

*

Thực đối kháng 3 tháng đầu cho bà mẹ #32

Bữa sáng: Xôi con kê + 1 trái trứng luộc + Thanh long + SữaBữa trưa: cơm trắng + Cá ngừ sốt quả cà chua + thịt luộc + Canh túng nấu tép thô + ỔiBữa tối: cơm trắng + thịt lợn kho trứng + Mực hấp gừng + Su su luộc + QuýtBữa phụ: Sinh tố, nước ép, yến mạch, sữa,…

*

Thực đối chọi 3 tháng đầu cho người mẹ #33

Bữa sáng: 1 chén phở + nước épBữa trưa: 2 đĩa cơm + mực xào rau quả + canh túng nấu xươngBữa tối: Bánh bao nhân thịt + salad ức kê rau củ + xoàiBữa phụ: khoai lang + sữa hạt

*

Thực đối chọi 3 tháng thứ nhất cho bà bầu #34

Bữa sáng: Bánh + sữaBữa trưa: 2 chén cơm + giết mổ ức kê luộc + canh xương hầm rau củ củBữa tối: cơm trắng gạo lứt + giết mổ xào chua ngọt + nước épBữa phụ: súp

*

Thực đối chọi 3 tháng đầu cho người mẹ #35

Bữa sáng: cháo làm thịt bằmBữa trưa: 2 đĩa cơm + cá bống kho + canh nghêu nấu cuaBữa tối: bát cơm + đậu phụ rán + trứng luộc + canh túng thiếu ngôBữa phụ: súp + táo

*

Trên đây là 35+ thực solo 3 mon đầu cho bà bầu mà bạn cũng có thể tham khảo. Chúng ta có thể chế biến hóa nhiều món ăn uống ngon, lôi kéo để cung cấp hàm lượng bồi bổ để chị em và bầu nhi khỏe mạnh.